เรียนออนไลน์

อยู่คนเดียวในห้องเรียน ยังมีช่วงเวลาที่เครียดหรือเหนื่อยบ้างเป็นบางครั้ง ยิ่งตอนนี้ต้องเรียนออนไลน์จากที่บ้าน ยิ่งต้องเผชิญกับปัญหาทั้งสัญญาณไม่ดี สภาพแวดล้อมไม่พร้อม หรือหากมีข้อสงสัยไม่รู้จะถามใคร กลายเป็นปัญหาทางจิตที่ก้าวต่อไปไม่ได้ จากความรู้สึกท้อแท้ เหนื่อย เครียด จนอยากเปิดเทอมเร็วๆ นี้

แม้สถานการณ์จะเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แต่สิ่งที่เราทำได้คือเปลี่ยนวิธีคิด แต่เป็นเรื่องที่พูดง่ายและทำยากเพราะจู่ๆ คุณก็เปลี่ยนใจไม่ได้ ทีละขั้นตอน แถมลองทำเองที่บ้าน และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที จะช่วยให้เราก้าวต่อไปจากความรู้สึกแย่ๆ ได้ เทคนิคนี้เรียกว่า “การรีไฟแนนซ์” ที่นั่น

หลังจากฟังชื่อแล้ว บางคนอาจเดาได้ว่าการปรับกรอบความคิดเป็นการเปลี่ยนความคิดหรือมองสถานการณ์เดิมในมุมมองใหม่ ภายใต้เงื่อนไขที่มีอยู่ Reframimg ไม่ใช่โอกาสที่ดี แต่เป็นการมองไปรอบๆ เพื่อหาทางออกใหม่ให้กับตัวเอง

ถ้าเพื่อนของคุณพร้อม หยิบกระดาษและปากกาขึ้นมา คุณสามารถเริ่มขั้นตอนแรกของการ reframing ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้ดาวน์โหลดแล้วแอพ Partnershipvt มาใช้กันด้วย รับรองว่าจะช่วยให้คุณทบทวนบทเรียนได้มากมาย

1. คิดถึงปัญหาหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่และจะแก้ไขอย่างไร

จะเขียนยาวหรือสั้นก็ได้ตามใจชอบ แต่ต้องมีปัญหาที่ชัดเจน

ตัวอย่าง :

  • “ศึกษา ฉันไม่เข้าใจสิ่งนี้ เพราะฟังไม่ออกเขียนไม่ได้ แต่ไม่รู้จะถามใคร

พอกลับไปเรียนก็ใช้เวลามากกว่าเดิม”

2. สังเกตความคิดหรือความรู้สึกที่ผ่านเข้ามาเมื่อคิดถึงสถานการณ์

โดยไม่ผิดหรือถูก แต่จงซื่อสัตย์กับตัวเองที่คิดและรู้สึกอย่างนั้นจริงๆ

ตัวอย่าง :

  • “เครียด กลัวเปิดเทอมจะตามเนื้อหาไม่ทัน”
  • “ฉันเหนื่อย ท้อแท้ หมดเรี่ยวแรงจะกลับไปเรียนในหลายๆ วิชา”
  • “ฉันอยู่ชั้นป.6 ฉันจะเรียนทันไหม เธอต้องสอบไม่ผ่าน”

แบนเนอร์-เขียว-เนย

3. ลองมองปัญหาจากอีกมุมหนึ่ง

จากนั้นเขียนประมาณ 3-4 ข้อโดยไม่ต้องคิดซ้ำ หรือถ้าใครมีพ่อแม่พี่น้องและพี่น้องอยู่เคียงข้างพวกเขาก็สามารถระดมความคิดเพื่อเขียนเป็นทางเลือกอื่นได้

ตัวอย่าง :

  • เราไม่ใช่คนเดียวที่ประสบปัญหานี้ และเชื่อว่าอาจมีวิธีแก้ไขอื่นนอกเหนือจากการศึกษาย้อนหลัง
  • เครียดแค่ไหนก็เปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้ดีกว่า
  • ไม่มีอะไรดีหรือไม่ดี 100% ดังนั้นจึงต้องมีข้อดีของการเรียนรู้ออนไลน์ที่เราสามารถใช้ประโยชน์ได้ในช่วงเวลานี้
READ MORE  จัดการกับปัญหา “หมด passion” ด้วยวิธีการตั้งเป้าหมายสุดเจ๋ง | Partnershipvt.org

4. คิดเกี่ยวกับหลักฐานหรือเหตุผลเบื้องหลังแนวคิดจากจุดก่อนหน้า

เพื่อให้สิ่งที่เราคิดเป็นรูปธรรมมากขึ้น

ตัวอย่าง :

1. ไม่ใช่เราคนเดียวที่พบปัญหานี้และเชื่อว่าอาจมีวิธีแก้ไขอื่นนอกเหนือจากการศึกษาย้อนหลัง

หลักฐานหรือเหตุผลสำหรับแนวคิดนี้:

  • เปิดแฮชแท็ก #เรียนรู้ออนไลน์ บน Twitter มีคนจำนวนมากประสบปัญหาเหมือนเรา บางคนได้สรุปไว้ใน Twitter มาใช้แทนบทเรียนที่เราตามไม่ทัน
  • คอยดูบทสรุปของเพื่อนๆในทวิตนี้ต่อ โดยแบ่งหน้าที่กับเพื่อนในกลุ่มหรือในชั้นเรียนทำสรุป แล้วส่งมาแชร์อ่านในไลน์กลุ่ม เพื่อประหยัดเวลา ไม่ต้องกลับไปเรียนเองทั้งหมด

2. เครียดแค่ไหนก็เปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้ดีกว่า

หลักฐานหรือเหตุผลสำหรับแนวคิดนี้:

  • ความเครียดทำให้เราประหม่าและไม่สบายใจ แต่ก็ไม่สามารถเปลี่ยนโรงเรียนให้เปิดเทอมได้ในตอนนี้ ดังนั้นฉันจึงหยุดพักจากการจดจ่อกับอารมณ์และคิดหาวิธีแก้ไขสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ดีขึ้น

3. ไม่มีอะไรดีหรือไม่ดี 100% ดังนั้นจึงต้องมีข้อดีของการเรียนรู้ออนไลน์ที่เราสามารถใช้ประโยชน์ได้ในช่วงเวลานี้

หลักฐานหรือเหตุผลสำหรับแนวคิดนี้:

  • ถ้าเรียนย้อนหลังได้ แสดงว่าจัดเวลาเรียนเองได้ ดังนั้น ลองจัดตารางเวลาของคุณใหม่เพื่อให้เหมาะกับเวลาที่คุณพร้อมเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน จะสามารถนั่งสมาธิในเรื่องนั้นๆ ได้ แถมยังเลือกวิชาที่ชอบได้ก่อน
  • ใช้โอกาสนี้เรียนรู้จากแหล่งอื่นๆ เช่น YouTube หนังสือ หรือช่องทางการเรียนรู้ออนไลน์อื่นๆ
READ MORE  การรับรู้และการตอบสนองของสิ่งมีชีวิต ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4 วิชาชีววิทยา | Partnershipvt.org

5. เขียนความรู้สึกและสิ่งที่คุณค้นพบจากการทบทวนนี้

ซึ่งไม่ต้องการวิธีแก้ปัญหาที่ล้ำสมัย หรือไอเดียเจ๋งๆ เสมอๆ แต่เน้นที่การสำรวจความรู้สึกของคุณ คุณมีตัวเลือกอะไรบ้าง? และเราเลือกที่จะคิดหรือมองมุมไหนก็ได้เพื่อให้เราอยู่กับสถานการณ์นี้ได้โดยไม่ทำให้ใจสลายเสียก่อน

ทั้งหมดนี้เป็นเทคนิค ที่ช่วยปรับมุมมองของเราในสถานการณ์ที่เราทำอะไรไม่ได้มาก ซึ่งเราหวังว่าจะได้ช่วยเหลือเพื่อนๆ ที่มีแนวคิดในการดูแลสุขภาพจิตให้ต้อนรับภาคเรียนที่จะมาถึง และหากเพื่อนๆ ต้องการที่จะเรียนรู้วิธีทำให้จิตใจแข็งกระด้างต่อไป ฉันสามารถอ่านบทความการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร? เสริมสร้างภูมิคุ้มกันทางจิตผ่านการเห็นคุณค่าในตนเอง หรือติดตามบทความอื่นๆ ได้ที่ Blog Partnershipvt นี้

อ้างอิง :

McNamara, C. (2012, 2 กุมภาพันธ์) แนวทางพื้นฐานในการปรับโครงสร้างใหม่ — เพื่อมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ดึงข้อมูลจาก https://managementhelp.org/blogs/personal-and-professional coaching/2012/02/02/basic-guidelines-to-reframing-to-seeing-things-differently/

การปรับโครงสร้างหกขั้นตอน (น.) ดึงมาจาก

https://trans4mind.com/personal_development/FeelingGood/SixStepReframing.html



#เรยนออนไลนชวงโควด19 #อยางไรไมใหใจพง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น